serie łączone

[...] Plecy + Barki Martwy Ciąg kończę 120 kg Wiosłowanie w opadzie sztanga Podciąganie Ściąganie linek szeroko do klatki Ściąganie linek wąsko do brzucha siedząc Barki 3x4 serie po jednym na każdy akon +cardio 45 min Piątek Biceps triceps Tutaj robię łączone ćwiczenia robię biceps zaraz po tym triceps uginanie przedramion stojąc + [...]

[...] izometryczne: Stanie siłowe Horizontal sit. Push: pompki w staniu na rękach, Pull: podciąganie na drążku szerokim nachwytem, Ruchy łączone: Siłowe stanie na rękach, Brzuch: I tu się zastanawiam jak. Można tutaj 2 ćwiczenia? Nogi: Przysiad z wyskokiem w górę. Wszystko to po pięć razy trzy serie. 60 sek. odp pomiędzy seriami a 30 pomiędzy ćw.

[...] na ławeczkę i robię rozpiętki. Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedząc (raz jedna raz druga ręka) + modlitewnik x/15 + x/12 + x/10*3 + x/(-15)*2 <---- dwie ostatnie serie pomniejszonym ciężarem. Ćwiczę bez przerwy po uganianiu ramion siadam odrazu na modlitewnik. ŚRODA Nogi 1. Wypychanie ciężaru na sównicy siedząc x/15 + x/12 + x/10*3 + [...]

ale mi zalezy na bicepsie i daltego lacze go z tricem.Mam tu taki przykladowy plan.Serie robie 10-8-8-6 i zwiekszam obciazenie.Zobacz: I tydzień Środa &#8211; Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 60-65-70-75 2.Wyciskanie sztangi po skosie 50-55-60-65 3.Wyciskanie wąskie 30-35-40-45 Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i [...]

[...] linek wyciagu gornego do glowy, uginanie ramion z rotacja, wyciskanie hantli na ławce dodatniej, zwis na drazku Dol-Martwy ciag (zazwyczaj rumunski) hip thrust, zakroki po skosie łaczone z monster walk, pull throught, lifty, lifty z odwodzeniem nogi, odwodzenie nóg na maszynie plus do kazdego treningu dodaje brzuszki jandy 3 serie po 20 pow

skup sie na: Muscle bridge ze sztangą + goblet squad Kolejne ćwiczenie z progresji, jakie mamy dostępne to klasyczny “most” z wykorzystaniem sztangi. Jest to najczęstsza opcja, jaką spotykamy na siłowniach. Jednak istnieje tutaj obawa przed tym, że skorzystamy z podpowiedzi naszego ego, by skorzystać z większych ciężarów, niż nam są potrzebne do [...]

to czy się wyrzeźbisz czy nie zależy od diety w głównej mierze. Ćwiczyć masz normalnie w okresie redukcyjnym więcej ćwiczeń izolowanych, łączone serie itp.

Serie rozpisane są w kolumnach pionowych. Są łączone.

ja radze robić piramidke zwiększać co serie 5kg lub 10kg zależy od siły.Klatke polecam w poniedziałek (standard).możesz robić ćwiczenia łączone np.klata+biceps.4 ćwiczenia od 4-8 ruchów wystarczy.do tego na treningu zawsze butelka wody.dobra dieta na mase,ogranicz słodysze.cukry proste,dużo białka +węglowodanów.będzie dobrz:)

no ja cwicze cały czas siłowo i te podstawowe cwiczenia jade progresją a te dodatkowe robie masowo... łaczone serie nie uwazam za najlepsze jesli chodzi o robienie masy..... ja tez tak miałem jak ty i byłem porostu przeterenowany i zmniejczyłem z 5 na 4 pózniej na 3 razy w tyg i idze za***iscie...

Jasne że intensywniej. Sam zobaczysz na co Cię stać. Ćwicz jak zwierz, szybko się będziesz regenerował. Dobrze jest robić serie podwójnie łączone. Moderator Fitness

Wszedzie w necie jest podobny trening do mojego, gigant serie to to co napisalem zadne 3 srie laczone